남자 복부비만 관리하는방법 알아보기!!
안녕하세요~ 양아리입니다.
오늘은 남성분들의 관심사인 복근을 만들기 위해 꼭 해야만 하는 관리중에!!
가장중요한 복부비만 관리법에 대해서 설명을 드리겠습니다.
복부비만?!
복부비만에는 여러가지 종류가 있습니다. 하지만 남성분들의 복부비만의
제일큰 원인은 잦은회식으로 인한 알콜이 제일큰 원인이라고 할수 있습니다.
복부미만의 종류/ 내장 지방형
내방 지방형은 위 주변이 막과 내부 내장사이를 가르는 장간막에 지방이 축적된것을
말하는데 표피는 두껍지 않지만 배가 볼록 나온경우에는 피하지방은 적지만 내장사이에
지방이 있는 형태입니다. 팔, 다리는 말랐지만 배만 불룩하게 나온경우에는 내방에 지방이
축적이된 내방지방형 복부비만으로 볼수있습니다.
복부지방의 종유/ 피하지방형
피하지방형은 내방지방형과는 다르게 복강밖에 있는 베의 피부에 지방이 축적이 되어
복강과 배 피부사이에 두께가 두꺼워지는 형태를 말합니다.배를 잡아보면 불룩하게
살이 손에 잡히는 경우로 지방이 많고, 배장지방형에비해 상대적으로 내장지방은 적어
여성분들에게 많이 나타납니다.
복부지방 분해방법/ 올바른자세 유지하기!!
뱃살을 빼는데 가장중요한 방법은 올바른자세로 걷거나, 올바른자세로 앉아있는 습관을
만드는것이 중요합니다. 앉을때에도 등을 꼿꼿히 세워 긴장할수 있도록 만들어주고,
걸음을 걸을때도 마친가지 허리를 피고 걸음을 걸으면 자연스럽게 배에 힘이 들어가기
때문에 뱃살이 나오는것을 에방할수 있습니다. 걸음을 걸을때느 허리를펴고, 팔굼치를
자연스럽게 구부려 앞뒤로 움직이는것이 좋습니다. 그리고 복식호흡을 해주면 지방을
태우는 효과가 있고 평소 하는것이 힘들다면 잠들기전 30분정도 복식호흡을 하는것이
도움이 많이 됩니다.
복부지방 분해방법/ 간식과 야식줄이기!!
간식과 야식은 복부비만의 최대의 적입니다. 복부비만을 예방하기 위해서는
아침과, 점심을 든든하게 먹고, 저녁은 원래먹던 양보다 반정도 적게 먹는것이
적당합니다. 잠들기 두시간전에는 음식을 섭취하지 않는것이 좋고, 배가 고플때는
오이나, 토마토같은 것들로 허기만 달래는것이 좋습니다.식사를 할때도 흰 쌀밥
보다는 현미밥이나, 잡곡방을 섭취하는것이 도움이 됩니다.
복부지방 분해하는 방법/ 따뜻한 물과 차 자주마시기!!
따뜻한물은 체내의 노폐물을 밖으로 배출해주는 역할을 합니다. 따뜻한물을 마신다고
해서 살이 빠지는것은 아니지만 혈액순환을 잘되게 도와주고, 변비에 효과적이기
때문에 꾸준히 따뜻한 물을 마셔주면 복부비만을 예방할수 잇습니다. 아침에
아침에 일어나자마자 공복상태에서 마시는것이 도움이 되며, 녹차를 마시는것도
효과적 입니다.
복부지방 분해하는 방법/ 복식호흡
잠자기전이나, 자고일어나서 잠깐 시간을 내어 복식호흡을 꾸준히 해준다면 큰 효과를
보실수 있습니다. 복식호흡은 숨을 들이쉴대 배를 내밀면서 코로 천천히 숨을
들여마셨다가 숨을참고 3~5초정도 유지해주고, 숨을 내쉴때도 천천히 숨을 내쉬면서
배를 집어넣어 입으로 숨을 내쉬는것을 반복해줍니다.
복부지방 분해하는 방법/ 하루1시간 운동하기
하루1시간 운동을 하는것이라고 해서 특별히 생각을 할것이 아니라 티비를 보면서도
다리를 올리고 내리는 운동을 반복적으로 해주고, 누워서 상체를 들어올리는 운동도
복부비만에 효과적인 운동방법이다.
만약 단기간에 효과를 보기 원한다거나, 모든방법이 실패했을 경우에는 시술을 받는 방법이
있는데 요즘은 체형조각술이하고 해서 식스팩처럼 운동으로 다져진 근육처럼 바디라인을
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